[...] (bez skosu) Hantle, Gryfy (łamane i proste), obciążenia. drążek. Dieta: Staram się po treningu spożywać węglowodany. Pomiędzy II śniadaniem a obiadem w szkole popijam Gainera jako dodatkowy posiłek. Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000 (4kg) Zmieniony przez - Brasiliana w dniu 2010-03-24 16:36:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed i po treningu. Witaminy i minerały po posiłku . Wszystko się zgadza? ;) Zapotrzebowanie przede wszystkim. Powyżej ankieta i z góry dziękuję za odpowiedzi ;) Pierwszy posiłek to omlet, a olej kokosowy w każdym to do smażenia, więc też się chyba piszę ;) Chciałbym też dodać, że jestem człowiekiem, który ma bardzo szybki metabolizm i bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie przypadkowo znalazłem się w tym temacie ponieważ jestem BARDZO początkujący. Mój staż z siłownią jest prawie zerowy (kilka razy u brata pocwiczyło się). Teraz mam łatwy dostęp do siłowni więc zachciało mi się ułożyć dietę redukcyjną. A więc tak: Mój wiek: 17 lat wzrost 180cm waga 84 kg Plan [...]
Witam, mam pytanie o poniższy omlet czy nie jest zbyt kaloryczny na noc , po poznym treningu. Na wstępie króki opis mojej osoby i dnia treningowego: Wiek - 29lat Wzrost - 176cm Waga - 78kg / 79kg Uprawiany sport - Crossfit Cel - utrzymanie aktualnej sylweti z lekka rozbudowa masy miesniowej Trening zazwyczaj rozpoczynam o godz 18-19 i trwa ok 2h [...]
[...] i po bcaa i na tym koniec. w ten sposob miałbym około 20 godzin bez posilku który miałby miejsce po godzince aerobów we wtorek. Koniec jedzenia znowu około 14 i następny posiłek miałym w środę po treningu czyli koło godziny 11.30. Tutaj przerwa będzie już dłuższa o około 2 godziny. Czwartek - ta sama sytuacja + trening piłki i piątek też [...]
[...] gdy zjem po treningu ryz + udko to pozniej nie mam juz miejsca na tunczyka itp Twaróg przed snem normalnie szamam. Czy powinienem na krótki czas sobie odstawić np ten jeden posiłek i po treningu zjeść tego bulka i 50 min po tym ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek i już nie jeść tego udka i chleba ? Ewentualnie oliwe dać na sam koniec do twarogu. Jak [...]
[...] tylko stosować w te dni kiedy mam Karate, czyli pon, sr i pt. Uwazam ze treningi karate sa bardziej meczace i tutaj mi sie carbo przyda. Treningi mam o 19. O 17 jem ost. posiłek, czyli posilek przedtreningowy. Teraz sie zastanawiam, kiedy pic Carbo, moge np. o 18.20 wypić, powiedzmy 50 g na 200 ml wody? Carbo to dobry wybór? Czy będę odczuwac [...]
[...] kreatyny, kwadrans po tym porcja odżywki białkowej(ostrowia) -30 min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g kaszy jęczmiennej+50gram szynki z indyka -trening -po treningu:1g tauryny, 5gkreatyny, 40g glukozy -okolo godziny po treningu porcja WPC+250ml mleka -20 minut po [...]
[...] Czy to prawda, że warto jeść śmieciowe żarcie? Ile tłuszczy w stosunku do ww? W posiłkach porannych - białko+tłuszcze mogą być znikome ilości ww? Powiedzmy 10g na posiłek (np. z orzechów) B: 190 WW: DT 200, DNT 130 T: 90 Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii [...]
Witam, zakladam dziennik zeby w koncu zmotywowac sie w koncu do zrzucenia paru/nastu kilo. Rocznik 92 Wzrost:184 Waga:96 Formy aktywnosci: Szkoła(cwicze na wf normalnie) czasem gram w noge na boisku. Teraz zapisuje sie na boks tajski, do tego brzuszki w domu, w dni nietreningowe zamierzam biegac i dodac do tego 1x w tygodniu basen. Dieta: do tej [...]
Witam chcialbym sie upewnic czy moja dieta jest dobrze ulozona bo pewnosci nigdy za wiele :) 7.00 sniadanie: platki owsiane + bialko 9.10 posilek szkolny 1 : 5 jajek lub 200g twarogu + 2 bulki 11.55 posilek szkolny 2 : ryz + 200g piersi z kurczaka 13:30 mosowka gdyz o 14 zaczynam silownie 16: masowka po silowni 17:20 ryz + 200g miesa 18:30 [...]
[...] nią na poważnie :D I tu proszę Was o poprawienie i "opier***nie" mnie za wszelkie błędy. trenuję 3 razy w tygodniu fbw na obiad oprócz kurczaka i ryżu oczywiście warzywa, a posiłek nr 2 niestety musi póki co wyglądać tak jak wygląda, bo nie mam możliwości normalnego posiłku :) a posiłek 4 to od razu po treningu Współczynnik BMR 1834.86 Aby [...]
[...] wyglądał wtedy tak: Sniadanie: Płatki owsiane Sante z jogurtem naturalnym (3/4 miski) 2 Śniadanie: 2 kanapki z ciemnym chlebem Obiad: Rukola z pomidorami (sałatka) Czwarty posiłek: Rukola z pomidorami (sałatka) Piąty posiłel: Rukola z pomidorami (sałatka) do 18:00 Później przeszedłem na ryż + piersi z kurczaka i waga dalej schodziła. Jednak. [...]
Odrazu ze startu smignałem na latwizne i w odnosniku kliknalem na automatyczny kalkulator "Całkowita przemiana materii" i Wynioslo Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 4102.00 kcal. Tak wiec do rzeczy czekam na porady bo dieta ciagle ta sama a waga i ciezary duzo do przodu 1. Sniadanie-7:20-7:40 Tu mam problem nie wiem moze ktos potrafi [...]
[...] 19.30 ser twarogowy półtłusty 80g makaron dwujajeczny 100g oliwa z oliwek 30ml 21.30 chleb pełnozniarnisty 4 kromki schab pieczony 120g masło 20g olej lniany 30ml Do każdego posiłku warzywa. Ostatni posiłek mam ok 1h przed snem i zastanawiam się czy nie zawiera za duzo węgli jak na ostatni posiłek przed snem. Może go zamienić z jakimś innym?